SCEGLI IL GIORNO E L’ORARIO PIU’ COMODO E VIENI AD ALLENARTI CON NOI.
LUNEDI Laghetto di tor di Quinto – ore 11.30
MARTEDI Villa Panphili ( Via Vitellia 102) – ore 10.00
MERCOLEDI Laghetto di tor di Quinto – ore 11.30
GIOVEDI Villa Panphili ( Via Vitellia 102) – ore 10.00
VENERDI Villa ada ( via di ponte salario ) – ore 10.00

NORDIC WALKING DA VILLA IN VILLA
Allenarsi in compagnia scoprendo i parchi in città.
L’allenamento sarà strutturata in 4 fasi per godere di tutti i benefici.
– RISCALDAMENTO : per preparare il corpo a svolgere al meglio l’attività e diminuire il rischio
infortuni
– ESERCIZI MIRATI (coordinazione, forza, resistenza, equilibrio, mobilità, tecnica…)
– ALLENAMENTO DI VARIE ANDATURE
– DEFATICAMENTO E STRETCHING per riportare il corpo in condizioni di riposo e agevolare il
recupero.
È importante praticare il nordic walking con il giusto ritmo e la tecnica corretta fin dall’inizio, in
modo da assicurare i migliori effetti dell’allenamento e ottenere fin da subito benefici.
E’ un’attività completa, che consente di allenare la muscolatura di tutto il corpo e consente di
scaricare lo stress e le tensioni e ha effetti positivi sull’umore.
Il Nordic Walking può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Quando si cammina, i
grandi gruppi muscolari delle gambe, del bacino, del tronco e arti superiori operano
ininterrottamente.
benefici del nordic walking sono molteplici e si noteranno fin dai primi passi. Vediamo brevemente
quali sono:
✓ allena la muscolatura del 90% del corpo
✓ potenzia l’equilibrio e la stabilità
✓ migliora la flessibilità delle articolazioni
✓ aumenta la resistenza fisica
✓ migliora la postura
✓ migliora le condizioni dell’apparato respiratorio
✓ migliora la frequenza cardiaca
✓ migliora la condizione di diversi gruppi muscolari come quelli delle braccia, schiena, addome, glutei e piedi
✓ permette un consumo energetico superiore del 20% rispetto ad una normale camminata senza bastoncini
✓ scioglie le contrazioni dei muscoli della zona cervicale (spalle e collo)
✓ riduce i carichi che interessano le articolazioni del ginocchio
Per chi non avesse mai praticato il Nordic walking può prenotare il corso base che si terrà prima
dell’allenamento. ( da comunicare in fase di prenotazione ).

TRASPORTO: Auto proprie o mezzi pubblici
COSA PORTARE: almeno 500 ml di acqua. Bastoncini da nordic walking.
ABBIGLIAMENTO: scarpe da trail o da ginnastica, berretto, occhiali da sole e protezione solare.
Per informazioni e prenotazione rivolgersi a Istruttrice: NW Cristina Marsan 338 3144177
Contributo associativo di partecipazione €7,00 con “Tessera Ordinaria” FederTrek, da esibire alla partenza.
AVVERTENZA: l’escursione può subire variazioni a discrezione degli accompagnatori, e gli stessi si riservano la facoltà di escludere dall’escursione chi non si presenta con l’attrezzatura richiesta.
I partecipanti devono essere in buone condizioni fisiche, e non avere subito di recente traumi fisici. Per qualsiasi problema o dubbi, contattare l’accompagnatore-
La partecipazione all’escursione è confermata solo dopo un contatto telefonico o l’invio di messaggi da parte degli accompagnatori.
Importanti regole da rispettare per partecipare alle nostre escursioni in sicurezza riguardo il COVID-19.